EL QI GONG O CHI KUNG

EL QI GONG O CHI KUNG

En chino, Qi Gong significa " control de la energía, disciplina de la energia.

El Qi gong es la gimnasia energética china. Esta ayuda, a través de la filosofía Taoísta a restaurar, tonificar, vitalizar todo nuestro cuerpo y nuestro espíritu. El qi gong forma parte de la medicina tradicional china desde hace al menos 2000 años.

Su practica se fundamenta en 3 principios:

- El control del movimiento que debe ser natural, lento y tranquilo,

- El control de la respiración que debe ser lenta y sincronizada con los gestos, 

- El control del pensamiento que dirige el Chi, la respiración y el aliento al interior del cuerpo. 

La red energética (meridianos) del Chi en nuestro cuerpo, es la misma que en la acupuntura. Por esta razón es necesario conocer muy bien esta red de circulación (meridianos) para la práctica personal correcta del qi gong .

Este tipo de gimnasia se basa en diferentes movimientos realizados a "cámara lenta", sin esfuerzos musculares, sin aceleraciones del corazón o la respiración. Al contrario, la respiración se disminuye. El qi gong no son solo movimientos, sino también ejercicios del cuerpo de pie o posturas inmóviles, y posiciones sentadas para ejercicios de relajación y visualización. 

La práctica del qi gong proporciona la relajación del cuerpo al realizarse con  movimientos lentos, distendidos y ágiles. Esta relajación se profundiza ralentizando la respiración. En ese estado, se siente como el interior del cuerpo se comunica con el exterior, con la naturaleza. Los ejercicios energéticos se pueden practicar:

- Al aire libre con el fin de ofrecer una capacidad máxima de oxigenación del cuerpo en un ambiente de vegetación y naturaleza,

- En grupo, para aprovechar mejor las interacciones dinámicas entre los participantes,

- A cualquier edad, desde los niños hasta los ancianos, ya que los movimientos son suaves. 

En los Niños: el qi gong va sobretodo a desarrollar el esquema corporal y el control del cuerpo, mejorar su atención y el aprendizaje de la concentración. 

En los deportistas: El qi gong refuerza la capacidad de resistencia, permite un mejor control de las técnicas para visualizar con mas intensidad los resultados, tonifica las estructuras óseo-articulares, incrementa la potencia en el esfuerzo muscular intenso y breve. 

Además aumenta la capacidad de concentración, permitiendo al atleta visualizar los ejercicios  para conseguir técnicas de calidad perfectas.

En el adulto: El qi gong ayuda a mejorar la flexibilidad del cuerpo, a relajarse, a manejar el estrés. Permite un equilibrio psicosomático. El objetivo es alcanzar una sensación de bienestar y vitalidad.

En los ancianos: El qi gong les ayuda a conservar o a recuperar cierta flexibilidad y a dinamizar la memoria.

 EJERCICIOS BÁSICOS DE QIGONG

EJERCICIOS DE TONIFICACIÓN,
SEDACIÓN Y ESTIRAMIENTO, etc.

1. Tonificación:

EJERCICIO PARA
TONIFICAR

Se levantan los brazos mientras se inhala a través de la nariz y extienden las piernas.

Se continúa separando los brazos arriba de la cabeza para volver a bajarlos, exhalando el aire por la boca y doblando las rodillas, pero manteniendo al mismo tiempo recta la espina, importante estar consciente del efecto regenerador y revitalizante del oxígeno, mientras ingresa al organismo.

2. Sedación:

EJERCICIO SEDANTE

Se inhala el aire por la nariz mientras se elevan los brazos a lo largo de los lados del cuerpo.

Se colocan las manos sobre la parte superior de la cabeza y al exhalar largamente por la boca, se bajan por enfrente mientras se relaja la cara, hombros, pecho, vientre y parte inferior de la espalda, liberándose de la tensión. Mientras se tienen los brazos colgando, se visualiza una corriente agua o una luz que nos limpia.

3. Estiramiento:

EJERCICIO PARA ESTIRAR
Y RELAJAR LA ESPALDA 

El ejercicio tiene dos partes:

En la primera se estiran los brazos hacia el cielo y un poco hacia atrás, y se estiran las rodillas y las vértebras de la región lumbar, dorsal y cervical, aspirando por la nariz.

Después se expira por la boca mientras se relajan gradualmente las rodillas y las regiones: lumbar, dorsal y cervical, la cabeza y los brazos se dejan colgar libremente.

EJERCICIO DEL OSO

Ejercicio de calentamiento y relajación. 

Permite soltar las articulaciones y eliminar la tensión.

Manteniendo la espalda recta, utilice la columna vertebral como eje y suelte un brazo y después el otro que balancean libremente hacia un lado y el otro.

POSICIÓN GRULLA

Equilibrio y Fortalecimiento de piernas. AUTO MASAJE TONIFICANTE Y RELAJANTE

El auto masaje a partes y puntos específicos del cuerpo moviliza la sangre y la energía. Pueden tonificar o sedar. 1. Dé masaje a su cara hacia arriba y hacia abajo con las manos 2. Dé masaje a sus ojos hacia afuera, presionándolos suavemente con las puntas de sus dedos. 3. Haga un círculo en la orilla interna de sus ojos varias veces, presionando suave-mente con las puntas de sus dedos. 4. Haga un círculo en la orilla externa de sus ojos varias veces, presionando suave-mente con las puntas de sus dedos. 5. Dé masaje a su frente con una mano en una dirección y luego con la otra mano en la dirección opuesta, elimi-nando arrugas y tensión. 6. Con los dedos índice, dé masaje a su nariz hacia arriba y hacia abajo. 7. Con las puntas de sus dedos: índice, medio y anular, dé masaje a cada lado de su mandíbula en círculos. 8. Con sus dos dedos índice trabajando simultáneamente, dé masaje a su labio superior e inferior en dirección opuesta. 9. Con las puntas de sus dedos dé masaje a su cuero cabelludo de la frente hacia atrás, llegando hasta el nacimiento del cuello por detrás de la cabeza. 10. Coloque sus manos sobre su cara y, mientras inspira por la nariz, dé masaje a la cara hacia arriba, llegando a la parte superior de la cabeza. Siga moviendo sus manos y dedos hasta llegar a la parte posterior del cuello y luego hacia la garganta, mientras deja escapar el aire. B. ZHAN ZHUANG Zhan Zhuang, que se pronuncia "Jan Jong" en mandarín o "Jarm Jong" en cantonés, significa estar de pie como una estaca, o como un árbol. La función del Zhan Zhuang es conseguir que usted esté de pie como un árbol con profundas raíces, poderoso tronco y grandes ramas que se extienden hasta alcanzar el cielo.  Cuando puede estar de pie y recto correctamente, con el cuerpo completamente relajado, el Qi de su cuerpo fluirá libremente y sin obstáculos.  Cuando esto ocurre, permitimos a nuestros músculos trabajar a su propio ritmo y que nuestra estructura ósea alcance el estado al que se aspira.  Los chinos utilizan la palabra "Sung" para describir este estado de relajación total.  Aunque parezca que está estacionado, el Qi dentro de su cuerpo crecerá con fuerza.

MEDITACIÓN DE PIE  Esto no es solo un ejercicio generador de energías que virtualmente no implica ningún movimiento, sino que además es una forma para desbloquear las energías interiores, producidas por el estrés y la tensión.   Estos movimientos son el fundamento de todos los ejercicios de Qigong.